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職場中最重要的自我管理,是情緒管理

邢臺招聘錦囊 ? ?時間:2021-10-06 ? ?云陽人才網

在職場中,每個人在遇到不公平對待,或者面對棘手的問題時難免會出現委屈、憤怒、焦慮的情緒,然而情緒并不能解決問題,有的時候還會添亂,所以控制情緒在職場中很重要,情緒控制好,才有可能想到解決問題的方法。下面介紹幾種控制情況的方法。

第一個方法

將你的壞情緒轉移出去

  主持人何炅曾說過,壞情緒還是少掛在嘴邊比較好。家人聽了難過,朋友聽了擔心,對手聽了偷笑,更讓自己顧影自憐,喪失斗志。

  那么如何將壞情緒轉移呢?舉個例子,比如,領導批評你了,說你的工作做的不怎么樣,不如某某同事。這時,你可能很沮喪,覺得自己付出了很大的努力,結果卻是這樣的。越想越不甘心,甚至會覺得領導是故意針對自己的。在這種情況下,建議你先閉上眼睛深呼吸,冷靜10秒鐘。

  之后,睜開眼睛,去想一些別的事情。比如說想想加班時,家人是怎么支持你的,對你噓寒問暖。想想之前做的工作,是不是也得到過領導的認可,同事的贊賞?并不是說你做什么都不被認可。這樣想想之后,你的情緒就能夠得到一定的緩解,回過頭來再仔細看看領導的建議,就會發現有時候確實是自己的工作做的不好。因此面對負面情緒,我們需要找到最適合自己的方式轉移注意力,想一些對自己好的事情,才會讓自己的身心更健康。

第二個方法

將情緒優質地“發泄”掉

  所有的情緒發生都是不能被消除的。一個人不能否認自己的情緒的存在,但是卻可以學會和這些情緒共處。比如說,可以將發泄情緒掉。

  第一,運動法:出門散步,跑步,或者在你所能承受的范圍內,做一些極限運動等等。

  第二,利用感官知覺來調整情緒:當你自己一個人的時候,你可以“泡熱水澡”“聽音樂”,或者看電影,通過這些娛樂活動滿足自己的感官享受。提高體內多巴胺的釋放,你的情緒就會自然而然得到緩解。你也可以和朋友一起聊天,朋友的陪伴可以降低你的不安全感,而訴說也是疏散負面情緒很有效的方法。

  第三,采用冥想的方法:比如說聽一些安靜的音樂,做一個靜心瑜伽,或者打坐冥想30分鐘。讓自己的思緒進入在放空的狀態里。

  人都會有情緒,情緒也需要適當的宣泄。釋放情緒不是說只能用憤怒的方式,我們可以通過一個積極的渠道,將情緒優質地釋放出去。當然了,你也可以嘗試用適合自己的不同方式來調節自己的情緒。

第三種方法

學會建立自己的“情緒管理工具單”

  有的時候情緒一上來,我們并不能馬上的控制它。這個時候我建議,你可以制作一張自己的“情緒管理工具單”:在紙上寫下“當我發生某種情緒的時候,我會怎么做”。比如說:當我因為被領導批評非常生氣的時候,我會用閉眼靜心冥想10分鐘的方法來管理自己的情緒。寫好之后將“工具單”貼在家中或者辦公室顯眼的地方,一旦情緒發生時,就可以按照情緒管理工具單來調整自己的情緒了。

  寫下這個行為,能夠幫助你不斷加強對壞情緒的控制,慢慢的你也就知道如何找到更適合自己的情緒解壓工具了??刂魄榫w,做自己情緒的主人。

  世界上很多東西都是難以預測的,我們日常生活中也是難免磕磕碰碰,但是不管我們面對何種的境遇都不能洋洋得意,也不要自暴自棄。要學會辯證的看待問題,要學會一分為二,在任何情況下給自己的生活一縷陽光,這樣才會有活力。

  控制自己的情緒,第一點是懂得將壞情緒轉移出去,尤其不要一直想問題本身,多想一想過往領導的肯定,家人的鼓勵。第二點是學會將情緒合理健康地發泄出去,用自己喜歡的方式,比如運動,冥想,聽音樂等方式。第三點是學會建立自己的“情緒管理工具單”,在紙上寫下“當我發生某種情緒的時候,我會怎么做”。相信你掌握了這三點之后,一定能夠做自己情緒的主人。

  人生在世,我們都會遇到很多事情,主要是你看待生活的角度不同,收獲的人生也不同。就像那個老掉牙的故事,兩個人即使都在監獄里,一個人抬頭看到了星星,另一個人低頭看見了泥巴。生活的種種都是我們內心的映射,有智慧的職場人,從來不會讓情緒控制自己,然后作出后悔的舉動。他們能控制情緒,變成生活的主宰,這才是生活的強者。愿我們都這能活成這樣的人


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